Le cartilage de vos genoux se dégrade progressivement avec le temps, et après les 60 années durant lesquelles il a supporté votre poids à chaque appui, cette usure se fait de plus en plus sentir. L’amincissement du tissu, sa perte d’élasticité, la diminution du liquide synovial qui lubrifie les os, tout cela engendre des conséquences inconfortables : l’articulation cesse d’amortir les chocs, une raideur apparaît au lever, monter les escaliers devient une rude épreuve et la douleur s’invite à chaque geste ordinaire. Des solutions plus douces et accessibles se présentent à vous pour atténuer vos souffrances. Ci-après plus de détails sur ce sujet.
Bouger, le réflexe qui soulage le plus vite
L’arthrose vous met dans une situation paradoxale : votre genou vous fait souffrir, mais vous ne devez pas vous reposer pour autant, il faut que vous restiez en mouvement. Le fait est que lorsque votre cartilage est sollicité, il ne s’assèche pas et ne se dégrade pas aussi vite. La mobilité atténue aussi la douleur, grâce au développement des muscles de la cuisse qui stabilisent et protègent les articulations.
Les activités qui ménagent le genou
Il existe quatre pratiques physiques qui apaisent naturellement la douleur d’arthrose au genou :
- La marche entretient les articulations sans les brusquer. Munissez-vous tout de même de bonnes chaussures et privilégiez les terrains plats dans ce cas.
- Le vélo est idéal si vous voulez éviter la charge du corps qui pèse sur vos genoux à chaque pas.
- L’aquagym est parfaite pour vous faire sentir plus léger à chaque exercice. Vous pouvez bouger amplement sans ressentir votre poids réel.
- Le yoga doux convient pour entraîner l’équilibre et maintenir la souplesse des chaînes musculaires.
Adonnez-vous à ces disciplines au moins 3 fois par semaine, pendant une durée de 30 minutes à chaque séance. Allez-y doucement au tout début, car ce qui compte, c’est la régularité. Vous trouverez votre rythme et renforcerez vos membres inférieurs avec le temps.
Chaud ou froid : lequel choisir pour apaiser la douleur ?
Le froid agit efficacement contre les inflammations. C’est donc l’option à choisir en cas de douleur aiguë, de gonflement ou de rougeur de votre genou. Dans ce cas, une poche de glace peut bien faire l’affaire.
La chaleur, elle, améliore la circulation et détend les muscles. Hors périodes inflammatoires, une bouillotte chaude, un bain chaud ou un massage doux avec de l’huile tiédie sont d’excellentes solutions pour décontracter les fibres musculaires et assouplir les articulations.
Les plantes qui apaisent l’inflammation
Certaines espèces végétales sont aussi vos alliées pour atténuer la composante inflammatoire de la gonarthrose.
Harpagophytum et curcuma, par voie orale
La première plante à connaître, c’est l’Harpagophytum ou la griffe du diable. Elle a fait l’objet de nombreux essais cliniques, donc son efficacité repose sur des mesures précises. Ses molécules actives sont les harpagosides, et elle est disponible en gélule, teinture mère (extrait alcoolique en gouttes) et tisane de racine séchée.
Le curcuma vient en second. Son principe actif est la curcumine. Bien qu’elle soit puissante, elle est mal absorbée, c’est pour cela qu’il est préférable de l’associer à du poivre noir ou à de la pipérine, ou encore de l’intégrer dans un corps gras.
Attention, si vous êtes sous anticoagulant, parlez-en avec votre médecin traitant avant d’utiliser ces deux plantes, car elles peuvent majorer l’effet de votre médicament.
L’huile de nigelle, en massage sur le genou
C’est une bonne stratégie pour atténuer vos douleurs d’arthrose. Appliquez l’huile de nigelle localement et massez doucement votre genou pour faire pénétrer l’huile. Pour ce faire, assurez-vous d’abord d’en tiédir quelques gouttes dans les paumes de vos mains. Puis, effectuez des mouvements circulaires lors du massage pour faire circuler le sang, relâcher les muscles et assouplir les tissus. Réalisez cette opération matin et soir. N’oubliez pas de vérifier que vous tolérez le produit en le testant dans le pli du coude quelques heures avant son application.
Alléger la charge sur l’articulation
Cette troisième solution n’a pas d’impact immédiat sur la douleur du genou, mais elle agit sur la contrainte mécanique subie par cette articulation et sur le terrain inflammatoire de fond. On peut donc dire qu’elle retarde l’évolution de la maladie.
Le régime méditerranéen
Inutile de vous rappeler qu’un mode d’alimentation sain entretient la santé. En cas d’arthrose du genou, ce régime alimentaire est très bénéfique, car il est composé de poissons gras (comme le saumon, le maquereau, le hareng), d’huile d’olive, d’oléagineux et d’oméga 3. Il calme ainsi les inflammations. Complétez vos repas avec des légumes et fruits colorés.
Par ailleurs, selon l’expérience de certaines personnes, la réduction du gluten et du lactose apporterait un soulagement. Puisqu’aucune étude scientifique ne le confirme, cela reste une piste que chacun peut tester, mais non une règle à suivre.
Quelques kilos en moins, beaucoup de pression en moins
En ayant le poids idéal selon votre taille et votre morphologie, vous ménagerez vos membres inférieurs. De ce fait, si vous êtes en surpoids, n’hésitez pas à perdre un peu de masse graisseuse en revoyant ce que vous mettez dans votre assiette et donc, en faisant le bon choix alimentaire, comme le régime évoqué plus haut. En effet, avec 1 kilo en moins, vous allégerez le genou d’environ quatre fois ce poids à chaque pas. En faisant un petit calcul, si vous perdez 5 kilos, vous soulagerez vos articulations de 20 kilos de pression à chaque appui.
Ce que ces solutions peuvent, et ne peuvent pas
Plus de 30 % des patients de 65 à 75 ans sont atteints d’arthrose du genou à des degrés variables. Si vous croyez en faire partie, maintenant, vous connaissez quelques leviers à activer pour réduire la douleur, rester mobile et assurer votre confort de vie. Cela dit, ils ne vont pas soigner votre cartilage déjà usé. Pour ressentir leurs effets, attendez environ trois semaines et surtout, maintenez vos efforts, car la régularité est importante pour voir les signes d’efficacité de ces stratégies.
Bien évidemment, n’interrompez pas le suivi médical, même si vous vous sentez mieux. Demandez toujours l’avis d’un professionnel avant de vous lancer dans une cure à base de plantes, car comme évoqué un peu plus haut, un traitement anticoagulant requiert de la vigilance quant aux végétaux utilisés. Enfin, si la gonarthrose évolue et provoque de la douleur permanente ou une perte d’autonomie, la chirurgie est à envisager.
